ಎಷ್ಟೇ ತಿಂದರೂ ದಪ್ಪಗಾಗ್ತಿಲ್ವಾ? ಕೆಮಿಕಲ್ ಪೌಡರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಆರೋಗ್ಯಯುತವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಟಾಪ್ 5 ವಿಧಾನಗಳು! (Weight Gain Tips)

ನಮಸ್ಕಾರ ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ನಮ್ಮ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ದಪ್ಪಗಿರುವವರನ್ನು ನೋಡಿ ಹೇಗೆ ತಮಾಷೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೋ, ಅದೇ ರೀತಿ ವಿಪರೀತ ಸಣ್ಣಗಿರುವವರನ್ನು (Skinny people) ನೋಡಿ "ಗಾಳಿ ಬಂದರೆ ಹಾರಿ ಹೋಗ್ತೀಯಾ", "ಕಡ್ಡಿ ಪೈಲ್ವಾನ್" ಎಂದು ಗೇಲಿ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟವೋ, ಸಣ್ಣಗಿರುವವರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೂಡ ಅಷ್ಟೇ ಕಷ್ಟದ ಕೆಲಸ.

ಜನರ ಗೇಲಿಗೆ ಹೆದರಿ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಬಾಡಿ ಬಿಲ್ಡರ್ ಆಗಬೇಕು ಎನ್ನುವ ಆತುರದಲ್ಲಿ, ಇಂದಿನ ಯುವಕರು ಮೆಡಿಕಲ್ ಸ್ಟೋರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ಯಾವುದೋ ಕೆಮಿಕಲ್ ಪೌಡರ್ (Chemical Powders) ಅಥವಾ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನುಂಗಿ ತಮ್ಮ ಕಿಡ್ನಿ ಮತ್ತು ಲಿವರ್ (Liver) ಹಾಳು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ, ನಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಸಿಗುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತಿಂದರೆ ಕೇವಲ 2 ರಿಂದ 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಯುತವಾಗಿ ದಪ್ಪಗಾಗಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮಸಲ್ ರಿಕವರಿಗೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಟ್ರೆಂಡ್ ಆಗುತ್ತಿರುವ 'ಐಸ್ ಬಾತ್' (Ice Bath) ನ ಅದ್ಭುತ ಲಾಭಗಳೇನು ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಯೋಣ.

 

1. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮೂಲ ಮಂತ್ರ: 'ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸರ್ಪ್ಲಸ್' (Calorie Surplus):

ನೀವು ದಪ್ಪಗಾಗಬೇಕಾದರೆ ಮೊದಲು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಜ್ಞಾನ ಎಂದರೆ 'ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸರ್ಪ್ಲಸ್'. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರತಿದಿನ ಕರಗಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗಿಂತ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 2500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸಖಂಡವಾಗಿ (Muscle) ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ನಿಂದ (Junk Food) ಬರಬಾರದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಿಂದ ಬರಬೇಕು.

2. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಟಾಪ್ 5 ಆಹಾರಗಳು (Top 5 Foods for Weight Gain):

ಯಾವುದೇ ದುಬಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಸಿಗುವ ಈ 5 ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ (Diet) ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಾಲು (Banana and Milk): ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದೊಂದು ಅತ್ಯದ್ಭುತವಾದ ಕಾಂಬಿನೇಷನ್. 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿಗೆ 2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮಿಲ್ಕ್ ಶೇಕ್ (Milkshake) ಮಾಡಿಕೊಂಡು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೇರಳವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಸಲ್ಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಪೀನಟ್ ಬಟರ್ (Peanut Butter): ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಯುವಕರ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವಾಗಿರುವ ಪೀನಟ್ ಬಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫ್ಯಾಟ್ (Healthy Fat) ಮತ್ತು ಹೈ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 2 ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್‌ಗಳಿಗೆ 2 ಚಮಚ ಪೀನಟ್ ಬಟರ್ ಸವರಿ ತಿಂದರೆ, ನಿಮಗೆ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಸುಮಾರು 300 ರಿಂದ 400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ.

• ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು (Dry Fruits & Nuts): ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೇಳಿ ಮಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು. ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ 5 ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು 10 ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿಟ್ಟು, ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ತೂಕ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು (Potato & Sweet Potato): ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಕೊಡಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಸ್ (Carbs) ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಗೆಣಸನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಿಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೂಡ ಸುಲಭ.

• ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ (Eggs and Lean Meat): ನೀವು ನಾನ್-ವೆಜ್ (Non-veg) ತಿನ್ನುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 2 ರಿಂದ 4 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು (Boiled Eggs) ತಿನ್ನಿ. ಮೊಟ್ಟೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪವರ್‌ಹೌಸ್ (Powerhouse). ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಕಾರ ಕೊಡಲು ಬಹಳ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. 'ಐಸ್ ಬಾತ್' ಮ್ಯಾಜಿಕ್! ಮಸಲ್ ರಿಕವರಿಗೆ ಇದು ಯಾಕೆ ಮುಖ್ಯ? (Benefits of Ice Bath):

ನೀವು ಕೇವಲ ತಿಂದರೆ ಸಾಲದು, ತಿಂದದ್ದು ಮೈಗೆ ಹತ್ತಬೇಕಾದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 45 ನಿಮಿಷ ಜಿಮ್ (Gym) ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ವರ್ಕೌಟ್ (Workout) ಮಾಡಬೇಕು. ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ ನಮ್ಮ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳು (Muscles) ಒಡೆಯುತ್ತವೆ. ಅವು ಮರುದಿನ ಮತ್ತೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಾಗಲೇ ನಮ್ಮ ದೇಹ ದಪ್ಪಗಾಗುವುದು. ಈ ಮಸಲ್ ರಿಕವರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಪರ್ಟ್‌ಗಳು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಎಂದರೆ 'ಐಸ್ ಬಾತ್' (Ice Bath).

ಐಸ್ ಬಾತ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಲಾಭಗಳೇನು?

• ಜಿಮ್ ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಟಬ್‌ನಲ್ಲಿ ತಣ್ಣಗಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳನ್ನು (Ice Cubes) ಹಾಕಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೂರುವುದನ್ನೇ ಐಸ್ ಬಾತ್ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ.

• ನೋವು ನಿವಾರಣೆ: ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಮೈಕೈ ನೋವು ಬರುವುದು ಸಹಜ. ಐಸ್ ಬಾತ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರು ನಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ, ಮಾಂಸಖಂಡಗಳ ಊತ (Inflammation) ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕೇವಲ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ವೇಗವಾಗಿ ಮಸಲ್ ಬೆಳವಣಿಗೆ: ಒಡೆದ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ರಿಕವರಿ ಆಗಲು ಐಸ್ ಬಾತ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಮರುದಿನ ನೀವು ಆಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತೆ ಭರ್ಜರಿಯಾಗಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಟಗಾರರಿಗೆ (Athletes) ಇದೊಂದು ಸಂಜೀವಿನಿ ಇದ್ದ ಹಾಗೆ.

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು (FAQ's):

1. ನಾನು ಎಷ್ಟು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದಪ್ಪಗಾಗಬಹುದು? ಉತ್ತರ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಬಾಲಿಸಂ (Metabolism) ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಮೇಲಿನ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಶಿಸ್ತಿನಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಪಾಲಿಸಿದರೆ, ಕೇವಲ 1 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 2 ರಿಂದ 3 ಕೆಜಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

2. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು? ಉತ್ತರ: ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಗಲು ನೀರು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 3 ರಿಂದ 4 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಕುಡಿಯಲೇಬೇಕು.

3. ಐಸ್ ಬಾತ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬಹುದಾ? ಉತ್ತರ: ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಾರದಲ್ಲಿ 2 ಅಥವಾ 3 ದಿನ, ನೀವು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆವಿ ವರ್ಕೌಟ್ (Heavy Workout) ಮಾಡಿದ ದಿನದಂದು ಮಾತ್ರ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷ ಐಸ್ ಬಾತ್ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು.

ಮುಕ್ತಾಯ (Conclusion):

ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟವಿದ್ದಂತೆ, ಇದೇನು 100 ಮೀಟರ್ ಓಟವಲ್ಲ. ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ದಪ್ಪಗಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಿ. ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಶಾರ್ಟ್‌ಕಟ್ ಹುಡುಕಿ ಕೆಮಿಕಲ್ ಪೌಡರ್‌ಗಳ ಮೊರೆ ಹೋಗಬೇಡಿ.

ಈ ಅದ್ಭುತವಾದ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಹೆಲ್ತ್ ಟಿಪ್ಸ್ (Health Tips) ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಣ್ಣಗಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ದಯವಿಟ್ಟು ವಾಟ್ಸಾಪ್ (WhatsApp) ಮತ್ತು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ (Facebook) ಈಗಲೇ ಶೇರ್ ಮಾಡಿ. ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿ. ಪ್ರಪಂಚದ ಹೊಸ ಟೆಕ್ನಾಲಜಿ ಅಪ್‌ಡೇಟ್‌ಗಳು, ಬಿಸಿನೆಸ್ ಐಡಿಯಾಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ನಿಖರ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ನಮ್ಮ Kannada360news.blogspot.com ಬ್ಲಾಗ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತಿರಿ. ಧನ್ಯವಾದಗಳು.